На Водохреще, 19 січня, занурюватися в холодну воду можна лише в разі абсолютного здоров'я, а знаходитися у самій воді - не більш 3-5 секунд. Перш ніж починати загартовування організму, слід порадитися з лікарем, оскільки існує цілий перелік гострих і хронічних захворювань, при яких зимове плавання протипоказане.
На Водохреще, 19 січня, занурюватися в холодну воду можна лише в разі абсолютного здоров'я, а знаходитися у самій воді - не більш 3-5 секунд. Як зазначили в Департаменті охорони здоров'я КМДА, перш ніж починати загартовування організму, слід порадитися з лікарем, оскільки існує цілий перелік гострих і хронічних захворювань, при яких зимове плавання протипоказане.
Читайте також: Україна готується до свята Хрещення Господнього
Перше правило будь-якого загартовування - систематичність, зазначають лікарі. Щоб організм звик до холодних температур, необхідно щодня контактувати з холодною водою. Не менш важлива поступовість. Загартування водою бажано починати в теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання.
Взимку перебування в ополонці для початківців, в залежності від температури води, повинно продовжуватися в середньому 10-20 секунд, а для "моржів" зі стажем - не більше 1,5-2 хвилини.
Якщо плануєте плавати вперше, то перед зануренням у воду необхідно зробити енергійну розминку, потім намочити обличчя, груди, живіт, спину, і тільки після цього занурюватись.
Крім того, після виходу взимку з води людина відчуває велике холодове навантаження, особливо якщо дме вітер і підвищена вологість повітря. У такому випадку необхідно зняти мокрий одяг, швидко розтерти рушником і одягнутись у теплі речі.
Фахівці зазначають, що слід враховувати індивідуальні особливості свого організму. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку, типу вищої нервової діяльності людини та інших факторів.
Читайте також: У Києві 19 січня на станції метро "Гідропарк" відкриють додатковий вестибюль для проходу пасажирів
Також необхідно суворо дотримуватись режиму дня, відмовитись від шкідливих звичок. Вживати алкогольні напої перед купанням категорично протипоказано! Алкоголь розширює периферичні судини, що значно збільшує тепловіддачу.
Куріння ж істотно порушує кровообіг, чим збільшує охолодження. Наприклад, викурювання тільки 1 сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1° С.
Для досягнення максимального ефекту загартовування використовуються всі природні чинники - вода, повітря, сонячні промені. Крім того, значну роль у реакціях організму на охолодження відіграє емоційний стан. Позитивні емоції перешкоджають виникненню негативних реакцій організму, який починає успішніше протидіяти холодному впливу і легше справляється з ним.
Нагадаємо, що свято Хрещення Господнього православні християни відзначать завтра, в суботу, 19 січня. У цей день віряни ходять до церкви святити воду, а багато хто занурюється в ополонці.